החלטות בריאות בחיי היומיום

תזונה בריאה, פעילות גופנית ושינה טובה- כולנו יכולים לקבל החלטות בריאות ומשמעותיות בחיי היומיום שלנו

לכל שנה יש את הטרנדים הבריאותיים שלה. איזו שיטה הזויה לעשות דיאטה, סט חדש של תרגילי כושר, וכמובן איזה פרי אקזוטי שאתם ממש חייבים לאכול כדי להציל את עצמכם מסרטן או אלצהיימר. וכדי שלא יהיה משעמם עם הקפה של הבוקר, לכל שנה יש את טרנד ההפחדות שלה. ארסן באורז, דליפה של קרינה מהמיקרו, וכמובן הפחד מאנטנות סלולריות שמסרב להתפוגג.
בריאות היא דבר חשוב, אולי אחד הדברים הכי חשובים שיש לנו, ולכן אנחנו מנסים לעשות מה שאפשר כדי לשמור עליה. אבל לפעמים אנחנו נסחפים אחרי טרנדים וחששות מעורפלים, ושוכחים קצת את הבסיס – הדברים הבנאליים, הכאילו-מובנים-מאליהם, שבאמת יכולים לתרום לבריאות שלנו בצורה משמעותית ומוכחת.

לכבוד השנה החדשה, אולי כדאי שנעצור רגע ונחשוב מה אנחנו יכולים לעשות למען עצמנו בכל אחד מהתחומים האלו.

זוג צעיר מבשל ארוחה

זוג צעיר מבשל ארוחה

 

תזונה מגוונת הכוללת ירקות ופירות

מבלי לדון בגישות התזונתיות השונות, לכולם ברור-  תזונה מגוונת שמכילה את אבות המזון היא חשובה. ועוד יותר חשוב לצרוך מגוון של ירקות בצבעים שונים, טריים, מבושלים ואפויים.
פירות וירקות מכילים ויטמינים ומינרלים, וגם סיבים תזונתיים שמסייעים לפעילות העיכול. צריכה שלהם מסייעת בשמירה על משקל תקין, ומפחיתה סיכון לסוגי סרטן שונים. אין צורך להיתפס אחרי טרנדים מתחלפים ולצרוך דווקא פירות וירקות אקזוטיים ויקרים,  העיקר הוא לצרוך יבול טרי ומגוון.
מסתבכים עם הרכבת ארוחות בריאות? ייעוץ של תזונאי/ת קליני/ת יכול לסייע ולתת כיוון.

משפחה עושה פעילות גופנית ביחד

משפחה עושה פעילות גופנית ביחד

פעילות גופנית

קבוצת ריצה, חדר כושר, זומבה או יוגה על החוף. בכלל לא משנה במה תבחרו, העיקר להיות בתנועה. ארגוני הבריאות ממליצים על 150 דקות (שעתיים וחצי) של פעילות גופנית בכל שבוע לאדם מבוגר, שמשלבת גם פעילות אירובית וגם פעילות אנאירובית, לפי בחירה והעדפה אישית.
לא כולנו אוהבים לעשות ספורט, לא לכולנו יש זמן וכסף ללכת לחדר כושר, וזה בסדר. אפשר לשלב את הפעילות הגופנית בשגרת היומיום בדרכים פשוטות כמו לעלות במדרגות, לצאת לטיול עם הכלב או לשחק תופסת עם הילדים. העיקר שתבחרו בפעילויות שאתם אוהבים ויכולים להתמיד בהן.
גם אם לא ידוע בדיוק כיצד פעילות גופנית משפיעה עלינו לטובה, ברור כי היא תורמת להארכת תוחלת החיים, מסייעת לשמור על משקל תקין, ומפחיתה את הסיכון ללקות במחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2, דיכאון, סרטן ועוד.
אם לא עסקתם בפעילות גופנית זמן רב – מומלץ להתחיל בהדרגה, ואפשר גם להתייעץ עם רופא/ת המשפחה.

אישה ישנה

אישה ישנה

 

שנת לילה טובה והפחתת מתח

החיים המודרניים העניקו לנו טכנולוגיה נהדרת, אבל הם גובים מאיתנו מחיר של לחץ וחששות, עם צורך להיות תמיד מחוברים ומעודכנים.
אומנם מחקרים מצביעים על כך שתושבי מדינת ישראל שמחים, אבל מחקרים אחרים מראים כי בכל מה שקשור לשעות שינה אנחנו אי שם בתחתית הטבלה. אנחנו כל כך רגילים לחיות ככה, אבל מתח ומחסור בשינה פוגעים בבריאות ובאיכות החיים שלנו בצורה קשה. וכמובן שמתח פוגע באיכות השינה, והעייפות גורמת לנו להיות לחוצים ולא מרוכזים, מה שמעצים את המתח, שמעצים את המחסור בשינה וכך מתקדם לו המעגל האכזרי הזה.
כל אחד לבד ושניהם ביחד מעלים את הסיכון למחלות לב וכלי דם, עלייה במשקל, סוכרת מסוג 2, דיכאון ותאונות דרכים. שניהם פוגעים בפעילות התקינה של מערכת החיסון, ובכך מפריעים לה להגן עלינו בפני מחלות שונות ובפני התפתחות של גידולים סרטניים.
פעילות גופנית ותזונה טובה יותר יכולים לסייע בהפחתת מתח ושיפור השינה. וכמובן ששמירה על הרגלי שינה טובים כמו סדר יום קבוע, שינה בחדר חשוך ושקט (וכן, גם להעביר את האייפון למצב שקט במהלך הלילה) הם חשובים. ובנוסף, אם אתם סובלים מבעיות שינה או מחרדות וקושי להירגע, כדאי להתייעץ עם רופא/ת המשפחה, ואולי בהמשך גם עם גורמים מקצועיים נוספים.

אמא ובת מצחצחות שיניים ביחד

אמא ובת מצחצחות שיניים ביחד

 

היגיינה

הביוב כבר לא זורם ברחובות, המזון מגיע לסופר באריזה עם תאריך תפוגה, ויש מים נקיים בברז. ישראל התקדמה מבחינת תשתיות ומחלות כמו כולרה כבר לא מופיעות כאן יותר. ובכל זאת, הרבה תלוי בהיגיינה האישית שלנו ובכללים פשוטים שניתן לעקוב אחריהם: לרחוץ ידיים ביציאה מהשירותים, לצחצח שיניים, להשתעל לתוך המרפק ולא ללכת לעבודה, גן או לבית הספר כשחולים – כל אלה עושים עבודה נהדרת במניעת הדבקה במחלות שונות. כמובן שזה לא מושלם ומחלות עדיין חומקות להן (ולכן גם חשוב להתחסן בחיסוני השגרה הקיימים), אבל זה בהחלט יוצר הבדל גדול ומצמצם את ימי המחלה והצורך בטיפול רפואי.

בעולם אוטופי כולנו היינו מקפידים על כל אחד מהפריטים ברשימה, אבל אנחנו לא. לכל אחד יש את החטאים הקטנים וההרגלים הרעים, או במילים אחרות- אנחנו אנושיים וזה בסדר. אבל אפילו שינוי קטן באחד או יותר מהתחומים האלו ייטיב עם הבריאות שלנו, וכדאי לעשות אותו. ואם זה לא מצליח לבד, זה הזמן לבקש עזרה – מהמשפחה, מחברים, ואפילו מאנשי המקצוע.

שתהיה לנו שנה טובה ובריאה

ליהי עמית ליהי עמית

סטודנטית לתואר שני במדעי הרפואה בטכניון,

בלוגרית, צפרית וצלמת חובבת